Recomendaciones para hacer ejercicios en casa – Día 16

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En esta oportunidad te brindamos un video para que puedas realizar los ejercicios paso a paso.

Rutina – Día 15

Entrada en calor (10 minutos)

-Bicicleta

-Abdominal oblicuo (3 series – 12 repeticiones)

-Bisagra a una pierna (3 series – 12 repeticiones)

-Espinal (brazos nado pecho y ´piernas pataleo) (3 series – 12 repeticiones)

-Fuerza de brazos con apoyo de rodillas (3 series – 12 repeticiones)

– Estocadas (3 series – 12 repeticiones)

Coordinación y fuerza

Bloque 1 (3 series – 20 segundos c/ejercicio)

– Coordinación en escalera (Skeeping, tijera, salto con uno o dos pies, etc.)

– Vitalización

– Subida al banco

Bloque 2 (3 series – 20 segundos c/ejercicio)

– Coordinación en step

– Bicho muerto

– Plancha con toque alternado de hombros

Bloque 3 (3 series – 20 segundos c/ejercicio)

– Salto la soga

– Vuelos laterales

– Hombro

Elongación final (10 minutos)

Por: Charly Galdeano

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