La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En esta oportunidad te brindamos un video para que puedas realizar los ejercicios paso a paso.
Rutina – Día 15
Entrada en calor (10 minutos)
-Bicicleta
-Abdominal oblicuo (3 series – 12 repeticiones)
-Bisagra a una pierna (3 series – 12 repeticiones)
-Espinal (brazos nado pecho y ´piernas pataleo) (3 series – 12 repeticiones)
-Fuerza de brazos con apoyo de rodillas (3 series – 12 repeticiones)
– Estocadas (3 series – 12 repeticiones)
Coordinación y fuerza
Bloque 1 (3 series – 20 segundos c/ejercicio)
– Coordinación en escalera (Skeeping, tijera, salto con uno o dos pies, etc.)
– Vitalización
– Subida al banco
Bloque 2 (3 series – 20 segundos c/ejercicio)
– Coordinación en step
– Bicho muerto
– Plancha con toque alternado de hombros
Bloque 3 (3 series – 20 segundos c/ejercicio)
– Salto la soga
– Vuelos laterales
– Hombro
Elongación final (10 minutos)
Por: Charly Galdeano
