Recomendaciones para hacer ejercicios en casa – Día 14

La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana. En esta oportunidad te brindamos un video para que puedas realizar los ejercicios paso a paso.

Rutina Día 14

Entrada en calor (13 minutos)

– Trote

– Flexibilidad

– Activación Zona media

Observaciones:

– En el trote realizar 3 bloques de 5´, utilizando todo tipo de desplazamientos.

Trabajo específico (20 minutos)

Intermitente

– Desplazamiento lateral (6 series – 1 minuto)

– Repiqueteo, desplazamiento, repiqueteo, trote y velocidad (4 series – 3 repeticiones)

Localizado

– Bíceps (3 series – 10 repeticiones)

– Hombro (3 series – 10 repeticiones)

Observaciones:

– Desplazamiento lateral 3m (aprox), burpees, desplazamiento lateral

– Repiqueteo x 10 repeticiones, desplazamiento hasta el cono y vuelvo, repito x 3 veces

– Luego 5 metros de velocidad y me recupero con trote suave hasta el primer cono.

Vuelta a la calma (5 minutos)

– Hombros

– Gemelos

– Cuádriceps

– Bíceps

Por: Charly Galdeano

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